1.'Moet jij niet eens naar de kapper?'
Al laat ik mijn haren tot de grond groeien, het zijn mìjn haren.
2. Je haar plakt en hangt overal aan vast.
Statisch haar + een druk festival = AUW!
3. En nog erger: in de zomer plakt je haar onder je oksel.
En uh ja, lekker is anders zeg maar.
4. Hoe kan het dat jouw haar zó snel groeit?'
Ik was het met shampoo. En droog het met een handdoek.
5. Een strakke staart voelt hetzelfde als een kapster die met ruw geweld probeert een klit uit je haar te kammen.
Dát gevoel, en dan urenlang
6. Om niet te spreken over een knotje.
Knotje?! Noem dat gigantische geval op je hoofd, dat ervoor zorgt dat je hoofd de rest van de dag uit balans is omdat het naar achteren wordt getrokken, maar gerust een knot hoor.
7. 'Wow, ga eens staan! Je haar is bijna tot op je kont'.
Ja, mijn haar is mijn persoonlijke rugverwarming.
8. Je haar krullen of stijlen is een dagbesteding.
Eer jij klaar bent met je meterslange haar, is dat feestje allang afgelopen.
9. En kammen is je hobby
.Want langer dan een halfuur klittenvrij haar bestaat voor jou niet.
10. 'Is dat niet vervelend om te moeten wassen?'
Jep, mijn haarverzorgings-ritueel duurt in totaal één uur en bestaat uit shampoo, conditioner, nóg meer conditioner, afdrogen met 3 handdoeken, kammen en föhnen. Je moet er iets voor over hebben.
Kokosolie
Dit helpt namelijk je lichaam om voedingsstoffen beter op te nemen. En het bevat ook nog eens vitamine A, D, E en K, wat je nagels van nature versterkt.
Quinoa
Proteïnen zijn heel belangrijk voor de groei van nagels, net als calcium en vitamine
B en E. Quinoa zit hier vol mee!
Spirulina
Spiru-watteh? Ja, ook wij moesten het even opzoeken toen we het tegen kwamen. Spirulina is een blauwgroene zoutwateralg die vaak in de vorm van poeder of pil in de winkel ligt. Het bestaat voor 60-70% uit proteïnen en wordt makkelijk opgenomen door het lichaam. Het bevat ook nog eens ijzer, chlorofyl en omega 3 en 6, zodat je huid en haar ook een boost krijgen. Tijd om eens wat spirulina door je smoothie te doen!
Tarwegras
Niet heel lekker van smaak, maar wél boordevol proteïnen, calcium, ijzer, zink, magnesium en kalium. Combineer het met zoet en scherp fruit om de smaak te verfijnen, zoals een smoothie met appel en limoen.
Eieren
Bevatten –hoe verrassend- ook proteïnen. Dit, gecombineerd met biotine (ook wel bekend als vitamine B8/ vitamine H), zorgt voor nagels die niet te breken zijn.
1. De Single-Leg Glute Bridge
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op heupbreedte plat op de vloer. Hou je knieën op dezelfde hoogte en strek één been. Duw tegelijkertijd je heupen zo hoog mogelijk.
Pauzeer en doe dan je billen omlaag maar zorg dat ze de grond niet raken!
2. Hydrant with Leg Extension
Ga op je handen en knieën op de grond staan – met je knieën op heupbreedte en je handen onder je schouders. Lift je linkerknie richting het plafond enduw dan je linkervoet naar de zijkant.
Hou dit een paar seconden vol voordat je je knie weer buigt en teruggaat naar je startpositie. Herhaal dit 45 tot 60 seconden met je linkerbeen totdat hetzelfde doet met rechts.
3. Regenboog
Begin weer met je knieën op heupbreedte en je recht onder je schouders. Lift je been helemaal gestrekt naar achteren en een beetje naar links over je ander been heen. Hou je rug en been recht en richt je been naar de vloer. Span je bilspieren aan als je je been weer terugbrengt naar de startpositie en richt je voet dan naar rechts. Ga terug naar de startpositie
en herhaal de oefening. Hou de oefening 45 tot 60 seconden vast voordat je van been wisselt.
4. Curtsy Lunges
Ga met je voeten op schouderbreedte staan en hou je handen op je heupen. Hou je heupen recht, zet je rechterbeen gekruist achter je linker been en doe een stap naar achter als je je knie naar de vloer buigt. Je linkerknie moet boven je enkel blijven staan. Hou dit even vast en schop dan met je rechterbeen naar de zijkant. Herhaal dit 45 tot 60 seconden voordat je van been wisselt.
5. Heel-Lifted squat
Begin met je voeten op heup-breedte en je linkervoet gelift. (Voor een extra uitdaging, lift je hele voet van de grond en strek je been naar voren.) Duw je heupen naar achteren en laat je billen richting de vloer zakken. Dit houdt je in balans. Zorg ervoor dat de knie van je standbeen niet voor je voet uitkomt. Hou dit even vol en ga weer in de startpositie staan. Dat is één keer. Herhaal dit voor 45 tot 60 seconden voordat je van voet wisselt.
6. Bear Plank Leg Lifts
Start in de plank-positie met je schouders boven je handen.
Buig beide knieën licht en buig dan je linkerknie naar
90 graden. Hou je voet gebogen, span je bilspieren aan
en lift je rechterhak naar het plafond – zo hoog als je kunt.
Hou dit even vast, breng dan je linkerknie weer terug naar
beneden in dezelfde positie als je rechterknie.
Herhaal dit voor 45 tot 60 seconden voordat je van kant wisselt.
7. Single Leg Dead Lift
Sta met je voeten op heup-breedte uit elkaar
je rechtervoet een paar centimeter voor je linkervoet.
Je linkerknie buigt hierdoor licht.
Buig naar voren terwijl je je rechtervoet in rechte
lijn houdt en je met je handen de vloer aanraakt.
Hou dit even vol voordat je weer in de startpositie gaat staan.
Herhaal ook deze oefening 45 tot 60 seconden voordat
je van kant wisselt.
8. Sumo Squat to Calf Raise
Begin met je voeten op twee keer je heupbreedte
uit elkaar en met de tenen een beetje naar elkaar toe gericht.
Probeer je knieën boven je enkels te houden.
Zak nu met je billen richting de vloer totdat je parallel
met de vloer staat. Doe nu je beide hakken langzaam omhoog.
Hou die houding even vast en laat je hakken weer zakken.
Herhaal deze sessie 3 keer.
9. Squat to Sumo
Begin met je voeten op ongeveer heup-breedte
en je tenen naar voren gericht. Hou je knieën boven
je hakken en ga dan in de squat-houding zitten.
Bij deze oefening draaien je voeten ongeveer
45 graden en zorg dat je druk zet op je hakken.
Ga dan terug in de startpositie.
9 oefeningen voor strake billen die beter werken dan squats:
In één week een straker lijf
met deze 8 truckjes komt het goed:
Drink vooral water
Sportdrankjes of frisdrank bevatten allemaal calorieën, maar je raakt er niet net zo vol van als van eten. Water bevat geen calorieën en het is nog goed voor je metabolisme ook. Als je water maar saai vindt,kun je er citroen,
limoen of munt aan toevoegen voor de smaak.
Skip wit brood en pasta
Alle witte granen (producten als witte rijst, spaghetti, wit brood) skippen maakt je automatischstrakker omdat de koolhydraten in deze voeding je een opgeblazen gevoel geven – vooral rond je buik. Maak dus van je broodje kip een salade met kip en gebruik meergranenrijst in plaats van witte rijst.
Doe elke dag een cardiotraining van 30 minuten
Elke work-out waarvan je hartslag omhoog gaat, zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt. En je hoeft jezelf niet helemaal kapot te trainen, denk bijvoorbeeld aan hardlopen, wandelen en fietsen.
Drink een uur voor je work-out een kopje koffie
Net zoals een kopje koffie je ochtend op het werk productiever maakt, geeft het je ook een extra boost bij je work-out. En zo haal je nét even wat meer uit je training.
Heb jij-on-top-sex
Dat jij bovenop zit betekent dat jij degene bent die het meest in actie komt. En wist je dat ja na een half uur al 144 calorieën hebt verbrandt?
Doe om de dag 36 push-ups en lunges
Deze oefeningen zorgen ervoor dat je lichaam meer gestroomlijnd is. Doe om de dag 3 sets van 12. Snelle tip: zorg ervoor dat je rug en benen in een rechte lijn blijven tijdens je push-ups, dit is beter voor je spieren.
Slaap elke nacht 30 minuten langer
Dat extra half uur, of je nu 5 of 8 uur slaapt, kan ervoor zorgen dat je frisser wakker wordt en minder trek hebt. Als je 7 tot 8 uur per nacht slaapt,
krijgt je metabolisme een boost en aangezien je lichaam spieren opbouwt tijdens je slaap is het óók nog goed voor je spieren.
Offer één eetgewoonte op
Ben je verslaafd aan chips? Of neem je altijd een chocolaatje na je lunch?Ongemerkt eet je dan veel meer dan je denkt. Probeer met deze gewoonte te stoppen (we weten het: dat is moeilijk!) en je ziet al snel resultaat.
5 redenen waarom je avocado's moet eten:
1. Eet elke dag een avocado en hartziektes krijgen een stuk minder kansEen nieuw onderzoek in Journal of the American Heart Association ontdekte dat mensen die elke dag een avocado eten, minder last hadden van slecht cholesterol dan degenen die dat niet deden. Goed om te weten!
2. Bonus: het verlaagt je cholesterol
Diezelfde studie bewees dus niet alleen dat je er minder last van hebt, maar ook dat als je avocado's eet, je cholesterolniveau daalt.
3. Ze helpen je een gezond lichaamsgewicht te bereiken
Ja, echt. Onderzoekers ontdekten dat mensen die avocado's eten significant minder buikvet hebben. En dat is nog niet alles: de avocado-eters hebben ook meer goed cholesterol.
4. Het vet in avocado's is heel goed voor je
Er zitten veel vetten in avocado's en daarom krijgen ze soms een slechte reputatie. Maar dit zijn geen slechte vetten, het is vooral oliezuur. En waarom is dat belangrijk? Omdat die juist een positief effect op je lichaam hebben én ze zouden goed effect hebben op genen die gekoppeld zijn aan kanker. Dus avocado's eten = pure winst.
5. Ze zijn fantastisch voor je ogen
Avocado's bevatten veel antioxidanten, inclusief Luteïne en Zeaxathine. En laten dit nu eens stofjes zijn die heel goed zijn voor de gezondheid van je ogen.
Hoe krijg je een ombre-effect op je lippen?
Het is terug van weggeweest:
De donkere lipliner. Maar denk niet gelijk aan die bruine lipliner en lichtbruine lippen uit de jaren negentig.
Wat nu dé beautytrend is, is een soort ombre-effect op
de lippen: de buitenkant van de lippen zijn donkerder dan de binnenkant.
Hoe creëer je het Ombre-effect:
Stap1: Breng een rode lippenstift aan.
Stap2: Breng met een lipbrush aan de randen van je lippen een donkere tint aan.
Stap3:Smeer de onkdere kleur naar het midden van je lippen uit.
Wanneer de kleuren mooi in elkaar over lopen is het ombre effect gelukt!
